plan treningowy silownia

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka Dieta : Typowa masówka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg. Zmieniony [...]

[...] Dieta :Nie mam Przeciwskazania medyczne :Hm mój okulista coś tam wspominał żebym na dźwigał dużych ciężarów Zażywane suplementy :kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 120kg klasyczny martwy ciąg 130kg wyciskanie na ławce leżąc [...]

[...] 20 Waga : 73-75 Wzrost : kolo 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : w sumie nie wiem,kolo 2lat,lecz teraz jestem po przerwie 3 miechy na tym planie Uprawiane inne sporty : obecnie nic,moj sport to przygotowania do matury Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : przez caly [...]

[...] : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku jednocześnie dbając o masę i siłę. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW na masę Uprawiane sporty : obecnie przerwa, ale lubię [...]

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby. Biceps robisz przed plecami i jeszcze na dodatek masz na [...]

[...] : 2lata Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 5 zbilansowanych posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec cm3,beta-alanina ,bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: Przerwa w siłowni rok Mam nadziej że teraz coś doradzicie .Pozdro

[...] Rotacja Węglowodanami / dieta tłuszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC 80 Ostrovit, kreatyna PURE SFD, BATA ALANINA SFD Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 60 kg , martwy ciąg: 65 , wyciskanie na ławce leżąc 55

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Z góry dziękuje każdemu kto mi pomoże, a pomoc jest [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, nie ma za szybkiej przemiany materii jesz za mało. Pokaż [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio przerabiany plan: plan na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad :90/1 kg Martwy ciąg 90/1 kg Wyciskanie na ławce: [...]

[...] Z przerwami 2 lata Uprawianie inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta: W trakcie przygotowywania Przeciwwskazania medyczne: Kamica nerkowa Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Na tą chwilę niewiadoma

[...] hantle, gryf prosty Dieta : http://www.sfd.pl/Mo%C5%BCna_prosi%C4%87_o_ocen%C4%99_diety_na_mas%C4%99_-t1091754-s2.html#post1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg, betaalanina, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

[...] sztanga/sztangielki) full siłownia Dieta 2700, 155/330/85 BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50 Makro jest [...]

W sumie, lepiej by było, aby zrobić plan z 2 zestawów. Kombinowałem już na dużo sposobów i jakoś nie umiem wszystkiego zmieścić/zmienić tak, aby każda partia była trenowana. Mógłby ktoś posklejać te 3 zestawy, i zrobić z nich 2? Byłbym wdzięczny. A, ankiete wklejam poniżej, zapomniałem dodać :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : [...]

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 89,76 WĘGLOWODANY: 533,55 Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy :na razie nie ma, plamuje kupic ostrovie wpc 80 i BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - [...]

[...] : domowa siłownia tylko podstawowe ćwiczenia Dieta : nadwyżka 200kcl Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : 2 partie na jednym treningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzałem się